Se vivi con la psoriasi, saprai che l'aria secca e bassi livelli di esposizione ai raggi ultravioletti della luce solare potrebbero peggiorare i sintomi durante i mesi invernali .
Non solo l'aria secca e fredda dell'inverno potrebbe privare la tua pelle della preziosa idratazione di cui ha bisogno, ma è anche meno probabile che tu veda il sole, il che aiuta a tenere a bada la rapida crescita delle cellule della pelle.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare durante i mesi più freddi per aiutare a curare i tuoi sintomi (a meno di volare verso climi più caldi!).
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti e consigli pratici che potrebbero aiutarti a gestire meglio la tua psoriasi durante questi mesi difficili
1. Investi in un umidificatore
Abbiamo detto che l'aria secca può portare a ulteriori irritazioni sulla pelle. Mantenere normali i livelli di umidità nell'atmosfera domestica può aiutare questo.
Se possibile, usa un umidificatore anche al lavoro o in qualsiasi altro luogo in cui trascorri periodi di tempo prolungati.
Non solo, gli umidificatori possono anche aiutare con sinusite secche, nasi sanguinanti e labbra screpolate.
Assicurati solo di mantenere il tuo umidificatore correttamente mantenuto e pulito. Possono fornire la casa perfetta a batteri e muffe che non sarebbero così buoni da respirare.
2. Mantieni la tua casa calda
L'attuale crisi del costo della vita ha costretto molti di noi a rinunciare a un riscaldamento adeguato delle proprie case. Tuttavia, devono essere considerate anche le conseguenze per la nostra salute. Dopotutto, non puoi dare un prezzo alla tua salute.
- Invece di spegnere del tutto il riscaldamento, prova ad abbassare il termostato.
- Investi in paraspifferi per bloccare l'aria fredda che scorre attraverso porte e finestre.
- Ottieni tende più spesse per finestre e porte, soprattutto se il tuo vetro è solo a vetro singolo.
3. Assicurati di avere una dieta equilibrata e sana
Come forse già saprai, qui ad AxisBiotix crediamo fermamente nel potere del microbioma e nell'impatto che possiamo avere sulla nostra pelle sfruttandolo.
La nostra dieta ha un ruolo enorme da svolgere quando si tratta della salute del nostro microbioma intestinale e, di conseguenza, della salute della nostra pelle.
Potresti pensare di ridurre l'assunzione di cibi infiammatori ad alto contenuto di zuccheri, grassi saturi, glutine e anche latticini. Invece, seguire una dieta antinfiammatoria può essere di grande aiuto poiché questi alimenti contengono proprietà note per alleviare l'infiammazione.
Frutta e verdura fresca, pesce, cereali integrali e cibi che contengono grassi insaturi sono tutti antinfiammatori.
Ecco alcuni cibi particolarmente buoni da mangiare durante l'inverno:
- Pesce grasso
- Avocado
- Noci
- Patate dolci
- Peperoni
- Broccoli
- Cioccolato fondente
- Uva
4. Tieni un diario per tenere traccia delle tue riacutizzazioni
Monitorare le tue riacutizzazioni può darti una buona idea di cosa potrebbe scatenarle. Forse ti sei sentito sotto il tempo o la tua dieta è cambiata di recente.
Qualunque schema tu possa notare, dovrebbe essere un buon indicatore di ciò che potresti aver bisogno di cambiare nella tua vita per alleviare la tua psoriasi.
5. Scegli un bagno rilassante su una doccia calda
Sebbene possa essere allettante saltare direttamente in una doccia calda per riscaldarsi durante questi mesi più freddi, l'acqua calda potrebbe effettivamente rimuovere l'umidità dalla pelle.
Se hai intenzione di fare la doccia, assicurati solo che non sia bollente e solo il tempo necessario per insaponarti e risciacquare.
Invece, un bel bagno caldo per rilassarsi potrebbe essere un'opzione migliore, ma mantieni anche questo breve e dolce. L' NPF afferma inoltre che i sali di Epsom e i sali del Mar Morto possono aiutare a rimuovere le squame della psoriasi e lenire il prurito della pelle, quindi forse metterli anche nel bagno.
6. Se ti stai sovrapponendo, opta per materiali morbidi
Il freddo può irritare la tua psoriasi, quindi è molto importante coprirsi bene quando esci. Gli strati extra possono davvero aggiungere calore, ma è importante scegliere i materiali giusti per gli strati giusti.
Tre strati per aiutarti a tenerti al caldo includono;
- Base : un materiale con la capacità di allontanare il sudore dalla pelle è importante. Una camicia di cotone, ad esempio, assorbirà bene l'umidità, ma non evaporerà.
- Medio : questo è il tuo isolamento. Capi come pile, che sono abbastanza traspiranti o felpe e felpe con cappuccio funzionano bene.
- Esterno : il tuo strato protettivo che affronta gli elementi. Scegli qualcosa di impermeabile qui, come il tuo normale cappotto invernale. Se puoi e il vento ulula, un esterno in Gore-Tex può aiutarti e ha l'ulteriore vantaggio di essere abbastanza traspirante.
7. Bevi molta acqua
L'acqua potabile è essenziale per trattenere tutta quell'umidità e talvolta ci dimentichiamo di berne abbastanza durante l'inverno. La guida del Regno Unito suggerisce di bere 1,2 litri di liquidi al giorno, che possono provenire da una varietà di fonti (maggiori informazioni qui).
Oppure semplificati la vita e procurati una bottiglia con delle linee che indichino quanta acqua avresti dovuto consumare durante la giornata.
Quello nella foto sopra è il nostro preferito: lo trovi qui .
8. Mantieni bassi i livelli di stress
L'inverno è spesso accompagnato da livelli di stress più elevati e gli studi hanno dimostrato che questo aumento può portare a riacutizzazioni, quindi assicurati di ritagliarti un po' di tempo per te stesso ogni giorno.
Un po 'di esercizio leggero come lo yoga farà molto per rilasciare qualsiasi stress represso. La meditazione è anche un ottimo modo per sfuggire allo stress della giornata per 10-15 minuti e avrà un impatto positivo anche sul resto della giornata.
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