Si vous vivez avec le psoriasis, vous savez que l’air sec et de faibles niveaux d’exposition aux rayons ultraviolets du soleil peuvent aggraver les symptômes tout au long des mois d’hiver.
Non seulement l’air sec et froid de l’hiver pourrait priver votre peau de l’hydratation précieuse dont elle a besoin, mais vous êtes également moins susceptible de voir le soleil, ce qui contribue à freiner la croissance rapide des cellules cutanées.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pendant les mois les plus froids pour aider à traiter vos symptômes (à moins de vous envoler vers des climats plus chauds !).
Nous avons rassemblé quelques astuces et conseils pratiques qui pourraient vous aider à mieux gérer votre psoriasis pendant ces mois difficiles.
1. Investissez dans un humidificateur
Nous avons mentionné que l’air sec peut entraîner d’autres irritations de votre peau. Maintenir les niveaux d’humidité normaux dans l’atmosphère de votre maison peut y contribuer.
Si possible, utilisez également un humidificateur au travail ou partout où vous passez de longues périodes de temps.
De plus, les humidificateurs peuvent également aider en cas de sinus secs, de nez qui saigne et de lèvres gercées.
Assurez-vous simplement de garder votre humidificateur correctement entretenu et propre. Ils peuvent constituer un refuge idéal pour les bactéries et les moisissures qu’il serait difficile de respirer.
2. Gardez votre maison au chaud
La crise actuelle du coût de la vie a contraint nombre d’entre nous à renoncer à un chauffage adéquat de notre maison. Cependant, les conséquences sur notre santé doivent également être prises en compte. Après tout, vous ne pouvez pas mettre un prix sur votre santé.
- Plutôt que d’éteindre complètement votre chauffage, essayez plutôt de baisser votre thermostat.
- Investissez dans des boudins de porte pour bloquer l’air froid circulant à travers les portes et les fenêtres.
- Procurez-vous des rideaux plus épais pour vos fenêtres et portes, surtout si votre verre n'est qu'à simple vitrage.
3. Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et équilibrée
Comme vous le savez peut-être déjà, chez AxisBiotix, nous croyons fermement au pouvoir du microbiome et à l’impact que nous pouvons avoir sur notre peau en l’exploitant.
Notre alimentation a un rôle important à jouer en ce qui concerne la santé de notre microbiome intestinal et, par conséquent, la santé de notre peau.
Vous voudrez peut-être penser à réduire votre consommation d’aliments inflammatoires riches en sucre, en graisses saturées, en gluten et en produits laitiers. Au lieu de cela, suivre un régime anti-inflammatoire peut être extrêmement utile, car ces aliments contiennent des propriétés connues pour soulager l’inflammation.
Les fruits et légumes frais, le poisson, les grains entiers et les aliments contenant des graisses insaturées sont tous anti-inflammatoires.
Voici quelques aliments particulièrement bons à manger en hiver :
- Les poissons gras
- Avocate
- Noix
- Patates douces
- Poivrons
- Brocoli
- Chocolat noir
- Raisins
4. Tenez un journal pour suivre vos poussées
Le suivi de vos poussées peut vous donner une bonne idée de ce qui pourrait les déclencher. Peut-être vous êtes-vous senti mal ou votre alimentation a changé récemment.
Quelle que soit la tendance que vous remarquerez, elle devrait être un bon indicateur de ce que vous devrez peut-être changer dans votre vie pour aider à soulager votre psoriasis.
5. Choisissez un bain apaisant plutôt qu'une douche chaude
Bien qu’il puisse être tentant de se jeter directement sous une douche chaude pour se réchauffer pendant ces mois les plus froids, l’eau chaude pourrait en fait éliminer l’humidité de la peau.
Si vous allez prendre une douche, assurez-vous simplement qu’elle n’est pas bouillante et juste assez longtemps pour vous savonner et vous rincer.
Au lieu de cela, un bon bain chaud pour se détendre peut être une meilleure option, mais gardez-le également court et doux. Le NPF affirme également que les sels d'Epsom et les sels de la mer morte peuvent aider à éliminer les squames de psoriasis et à apaiser les démangeaisons cutanées, alors mettez-les également dans votre bain.
6. Si vous portez des superpositions, optez pour des matières douces
Le temps froid peut irriter votre psoriasis, il est donc très important de vous couvrir chaudement lorsque vous sortez. Des couches supplémentaires peuvent vraiment ajouter de la chaleur, mais il est important de choisir les bons matériaux pour les bonnes couches.
Trois couches pour vous aider à rester au chaud :
- Base — un matériau capable d’évacuer la transpiration de votre peau est important. Une chemise en coton, par exemple, absorbe bien l’humidité, mais elle ne s’évapore pas.
- Milieu — Ceci comme votre isolation. Des articles comme les polaires, qui sont assez respirants, ou les sweat-shirts et sweats à capuche fonctionnent bien.
- Extérieure — Votre couche protectrice qui fait face aux éléments. Optez ici pour quelque chose d’imperméable, comme votre manteau d’hiver habituel. Si vous en êtes capable et que le vent hurle, un extérieur en Gore-Tex peut vous aider et présente l’avantage supplémentaire d’être assez respirant.
7. Boire beaucoup d'eau
L’eau potable est essentielle pour retenir toute cette humidité et parfois nous oublions d’en boire suffisamment pendant l’hiver. Les directives britanniques suggèrent de boire 1,2 litre de liquides par jour, qui peuvent provenir de diverses sources (en savoir plus à ce sujet ici).
Ou simplifiez-vous la vie et procurez-vous une bouteille avec des lignes indiquant la quantité d'eau que vous auriez dû consommer tout au long de la journée.
Celui illustré ci-dessus est notre préféré - trouvez-le ici.
8. Gardez ces niveaux de stress bas
L’hiver s’accompagne souvent de niveaux de stress plus élevés et des études ont montré que cette augmentation peut entraîner des poussées, alors assurez-vous de vous réserver du temps chaque jour.
Un peu d’exercice léger comme le yoga contribuera grandement à évacuer le stress refoulé. La méditation est également un excellent moyen d'échapper au stress de la journée pendant 10 à 15 minutes et aura également un impact positif sur le reste de votre journée.
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