Si vive con psoriasis, sabrá que el aire seco y los bajos niveles de exposición a los rayos ultravioleta de la luz solar podrían empeorar los síntomas durante los meses de invierno .
El aire seco y frío del invierno no solo podría robarle a su piel la valiosa humedad que necesita, sino que también es menos probable que vea el sol, lo que ayuda a mantener a raya el rápido crecimiento de las células de la piel.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer durante los meses más fríos para ayudar a tratar sus síntomas (¡aparte de volar a climas más cálidos!).
Hemos reunido algunos consejos prácticos que podrían ayudarlo a manejar mejor su psoriasis durante estos meses difíciles.
1. Invierte en un humidificador
Hemos mencionado que el aire seco puede provocar más irritaciones en la piel. Mantener los niveles de humedad en la atmósfera de su hogar normal puede ayudar a esto.
Si es posible, use un humidificador también en el trabajo o en cualquier otro lugar donde pase períodos prolongados de tiempo.
No solo eso, los humidificadores también pueden ayudar con los senos paranasales secos, la nariz ensangrentada y los labios agrietados.
Solo asegúrese de mantener su humidificador correctamente mantenido y limpio. Pueden proporcionar el hogar perfecto para las bacterias y el moho que no serían tan buenos para respirar.
2. Mantén tu hogar cálido
La actual crisis del costo de vida ha obligado a muchos de nosotros a renunciar a una calefacción adecuada en nuestros hogares. Sin embargo, las ramificaciones para nuestra salud también deben ser consideradas. Después de todo, no se puede poner precio a la salud.
- En lugar de apagar la calefacción por completo, intente bajar el termostato.
- Invierta en burletes para bloquear el aire frío que fluye a través de puertas y ventanas.
- Obtenga cortinas más gruesas para sus ventanas y puertas, especialmente si su vidrio es de un solo acristalamiento.
3. Asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada
Como ya sabrá, aquí en AxisBiotix, creemos firmemente en el poder del microbioma y el impacto que podemos tener en nuestra piel al aprovecharlo.
Nuestra dieta tiene un papel muy importante que desempeñar cuando se trata de la salud de nuestro microbioma intestinal y, como resultado, la salud de nuestra piel.
Es posible que desee pensar en reducir la ingesta de alimentos inflamatorios con alto contenido de azúcar, grasas saturadas, gluten y también productos lácteos. En cambio, seguir una dieta antiinflamatoria puede ser de gran ayuda, ya que estos alimentos contienen propiedades que se sabe que alivian la inflamación.
Las frutas y verduras frescas, el pescado, los cereales integrales y los alimentos que contienen grasas insaturadas son antiinflamatorios.
Aquí hay algunos alimentos especialmente buenos para comer durante el invierno:
- Pescado aceitoso
- Palta
- nueces
- Patatas dulces
- Pimientos
- Brócoli
- Chocolate negro
- Uvas
4. Mantenga un diario para realizar un seguimiento de sus brotes
El seguimiento de sus brotes puede darle una buena idea de lo que podría estar desencadenándolos. Tal vez te hayas sentido mal o tu dieta haya cambiado recientemente.
Cualquiera que sea el patrón que pueda notar, debería ser un buen indicador de lo que puede necesitar cambiar en su vida para ayudar a aliviar su psoriasis.
5. Elige un baño relajante en lugar de una ducha caliente
Aunque puede ser tentador meterse directamente en una ducha caliente para calentarse durante estos meses más fríos, el agua caliente en realidad podría eliminar la humedad de la piel.
Si te vas a duchar, solo asegúrate de que no esté hirviendo y solo el tiempo suficiente para enjabonarte y enjuagarte.
En cambio, un agradable baño tibio para relajarse puede ser una mejor opción, pero manténgalo breve y dulce también. El NPF también afirma que las sales de epsom y las sales del mar muerto pueden ayudar a eliminar las escamas de la psoriasis y calmar la picazón en la piel, por lo que quizás también las tome en su baño.
6. Si te pones capas, opta por materiales suaves
El clima frío puede irritar su psoriasis, por lo que es muy importante abrigarse cuando salga. Las capas adicionales realmente pueden agregar calidez, pero es importante elegir los materiales correctos para las capas correctas.
Tres capas para ayudarte a mantenerte caliente incluyen;
- Base : es importante un material con la capacidad de absorber el sudor de la piel. Una camisa de algodón, por ejemplo, absorberá bien la humedad, pero no se evaporará.
- Medio : esto de esto como su aislamiento. Los artículos como los forros polares, que son bastante transpirables, o las sudaderas con capucha funcionan bien.
- Exterior : su capa protectora que se enfrenta a los elementos. Opte por algo impermeable aquí, como su abrigo de invierno habitual. Si puedes y el viento aúlla, un exterior de Gore-Tex puede ayudar y tiene el beneficio adicional de ser bastante transpirable.
7. Bebe mucha agua
Beber agua es esencial para retener toda esa humedad y, a veces, nos olvidamos de beber lo suficiente durante el invierno. La guía del Reino Unido sugiere beber 1,2 litros de líquidos por día, que pueden provenir de una variedad de fuentes (lea más sobre esto aquí).
O simplifique su vida y consígase una botella con líneas que indiquen cuánta agua debería haber consumido a lo largo del día.
El que se muestra arriba es nuestro favorito; encuéntrelo aquí .
8. Mantén bajos los niveles de estrés
El invierno suele ir acompañado de niveles más altos de estrés y los estudios han demostrado que este aumento puede provocar brotes, así que asegúrese de reservar algo de tiempo para usted todos los días.
Un poco de ejercicio ligero, como el yoga, contribuirá en gran medida a liberar el estrés acumulado. La meditación también es una excelente manera de escapar del estrés del día durante 10 a 15 minutos y también tendrá un impacto positivo en el resto del día.
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